Kalkulator Lemak Badan Malaysia

Anggarkan peratusan lemak badan anda dengan kaedah Tentera Laut AS menggunakan beberapa ukuran pita.

Asas kadar: Anggaran

Ukuran anda

Lemak badan

17.8%

Cergas

Kategori: Cergas
Jisim lemak: 12.46 kg
Jisim tanpa lemak: 57.54 kg

Tip kecergasan untuk lemak badan Cergas

Anda berada dalam julat kecergasan yang sihat dengan penampilan dan prestasi yang baik.
Kekalkan dengan senaman konsisten 4-5 hari seminggu (gabungan kardio + kekuatan).
Pemakanan: seimbangkan makro, makan makanan asli 80% daripada masa.
Peningkatan beban secara progresif dalam latihan kekuatan mengelakkan kemajuan terhenti.
Latihan kelenturan dan mobiliti (yoga, regangan) membantu kesihatan jangka panjang.
Cari aktiviti yang anda gemari; konsisten lebih penting daripada sempurna.

Anggaran kaedah Tentera Laut AS. Ukur leher, pinggang (dan pinggul) dalam keadaan santai, dalam cm. Keputusan berbeza mengikut ketepatan ukuran.

Senario contoh

Lelaki: pinggang 85, leher 38, 175 cm
Kaedah Tentera Laut AS — dalam julat purata hingga cergas.
≈ 18% lemak badan
Wanita: pinggang 75, pinggul 95, leher 34, 162 cm
Julat biasa yang sihat bagi wanita.
≈ 27% lemak badan

Memahami angka

Cara angka di atas dikira — peraturan, kadar dan alasan di sebalik setiap baris.

Anggaran sahaja. Keputusan adalah untuk tujuan perancangan dan mungkin berbeza daripada angka rasmi. Sahkan dengan pihak berkuasa berkaitan sebelum membuat keputusan kewangan.

Mengapa lemak badan penting

Peratusan lemak badan ialah petunjuk kesihatan yang lebih baik daripada berat badan sahaja, kerana ia membezakan lemak daripada otot dan tulang.

Kaedah Tentera Laut AS menganggarkannya daripada ketinggian dan beberapa ukuran lilitan badan anda.

Cara mengukur

Ukur leher dan pinggang anda (dan pinggul bagi wanita) dalam keadaan santai, dalam sentimeter. Kalkulator menggunakan formula Tentera Laut AS untuk menganggarkan lemak badan anda.

Soalan lazim

Adakah kaedah Tentera Laut AS tepat?

Ia anggaran yang munasabah bagi kebanyakan orang, dalam lingkungan beberapa peratus berbanding kaedah yang lebih tepat. Pengukuran yang konsisten lebih penting daripada ketepatan mutlak.

Berapakah peratusan lemak badan yang sihat?

Kira-kira 14–24% bagi lelaki dan 21–31% bagi wanita dianggap julat purata hingga cergas, walaupun ia berbeza mengikut umur dan matlamat.

Bagaimanakah cara mengukur leher dengan betul?

Gunakan pita lembut di bahagian leher yang paling kecil, tepat di bawah halkum. Pastikan ia rapat tetapi tidak ketat, berdiri tegak dan pandang ke hadapan.

Bagaimanakah cara mengukur pinggang dengan betul?

Ukur lilitan pinggang pada paras pusat, dengan pita selari dengan lantai dan rapat tanpa menekan kulit. Ukur selepas menghembus nafas.

Tadbir urus formula

Versi formula: 2026.1
Tarikh berkuat kuasa: 1 Jan 2026
Sumber kerajaan: KKM · WHO
Kemas kini terakhir: 3 Okt 2026