Kalkulator Kesihatan & Kecergasan Malaysia
Semak angka kesihatan anda: BMI mengikut had Asia, BMR dan kalori harian, lemak badan, berat ideal dan pengambilan air harian.
6 kalkulator dalam bahagian ini
Menggunakan angka kesihatan dengan bijak
Kalkulator ini menukar tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti kepada angka yang boleh anda pantau: BMI, keperluan kalori harian, lemak badan, julat berat sihat, pengambilan air dan kos perlindungan perubatan. Ia alat saringan dan titik permulaan, bukan diagnosis.
BMI ialah tempat paling mudah untuk tersilap. Kalkulator di sini menggunakan had untuk dewasa Asia: bawah 18.5 ialah kurang berat badan, 18.5 hingga 22.9 normal, 23 hingga 27.4 berlebihan berat badan dan 27.5 atau lebih obes. Had ini lebih rendah daripada yang sering digunakan untuk populasi Barat, jadi keputusan yang anda lihat di tempat lain mungkin dibaca berbeza di sini. BMI juga tidak dapat membezakan otot dengan lemak, jadi orang yang atletik boleh mendapat skor tinggi tanpa lemak badan berlebihan.
Keperluan kalori dikira dalam dua langkah. Kadar metabolisme asas (BMR) ialah tenaga yang dibakar badan semasa berehat, dianggarkan dengan persamaan Mifflin-St Jeor. Jumlah perbelanjaan tenaga harian (TDEE) mendarabkannya dengan tahap aktiviti. Anggap keputusan sebagai titik permulaan, kemudian laraskan dengan memerhati perubahan berat badan anda dalam beberapa minggu.
Lihat trend, bukan bacaan tunggal. Berat berubah dari hari ke hari, jadi ukur dalam keadaan yang sama setiap kali dan bandingkan keputusan dalam beberapa minggu. Anggap keputusan berat ideal dan pengambilan air sebagai julat sasaran. Perlindungan perubatan berbeza. Bandingkan apa yang dilindungi oleh pelan dan bukan premium sahaja, dan baca terma polisi sebelum membeli.
Mulakan dengan Kalkulator BMI. Jika anda ingin merancang makanan, teruskan ke Kalkulator BMR dan TDEE. Gunakan Kalkulator Lemak Badan apabila BMI kelihatan mengelirukan. Jika keputusan membimbangkan anda, berjumpalah dengan doktor atau pakar diet.