Kalkulator BMI Malaysia

Semak Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan had Malaysia (Asia) dan lihat kategori berat badan anda.

Asas kadar: Anggaran

Ukuran anda

BMI anda

24.2

Berlebihan berat badan

Julat kategori BMI24.2

Anda: 24.2

Kurang berat badan

<18.5

Normal

18.5–23

Berlebihan berat badan

23–27.5

Obes

>27.5

Kategori: Berlebihan berat badan
Berat sasaran: 53.46–66.18 kg
Anggaran lemak badan: 19.8% (Purata)
Jantina: Lelaki

Cadangan

Tingkatkan aktiviti fizikal dan jaga saiz hidangan. Perubahan kecil yang konsisten paling berkesan.

Untuk mencapai berat sihat: Turunkan kira-kira 3.82 kg

Tip kesihatan untuk Berlebihan berat badan

Mulakan dengan perubahan kecil: gantikan minuman bergula dengan air, tambah berjalan kaki 20 minit sehari.
Kurangkan 500 kalori sehari untuk penurunan berat yang stabil (0.5kg/minggu).
Tambah pengambilan protein (1.6-2.2g sekilogram berat badan) untuk mengekalkan otot semasa menurunkan berat.
Rekod makanan menggunakan aplikasi untuk 2-4 minggu pertama bagi membina kesedaran.
Bersenam 150-300 minit seminggu dengan gabungan kardio dan latihan kekuatan.
Sertai kumpulan sokongan atau cari rakan pemantau untuk motivasi.

Peratus lemak badan menggunakan formula Deurenberg (berbeza mengikut umur & jantina). BMI ialah ukuran saringan dan tidak sesuai untuk kanak-kanak, atlet atau semasa hamil.

Senario contoh

60 kg, 1.65 m
Dalam julat sihat Malaysia iaitu 18.5–22.9.
BMI 22.0 — sihat
80 kg, 1.70 m
Melebihi 27.5 dikira obes mengikut had Asia yang digunakan KKM.
BMI 27.7 — obes

Memahami angka

Cara angka di atas dikira — peraturan, kadar dan alasan di sebalik setiap baris.

Anggaran sahaja. Keputusan adalah untuk tujuan perancangan dan mungkin berbeza daripada angka rasmi. Sahkan dengan pihak berkuasa berkaitan sebelum membuat keputusan kewangan.

Apakah BMI?

BMI membandingkan berat badan dengan ketinggian anda untuk menghasilkan satu nombor yang menunjukkan sama ada anda kurang berat badan, sihat, berlebihan berat badan atau obes.

Malaysia (KKM) menggunakan had Asia, iaitu berlebihan berat badan bermula pada 23 dan obes pada 27.5, lebih rendah daripada had global.

Cara BMI dikira

BMI = berat (kg) ÷ tinggi (m) kuasa dua. Seseorang seberat 70 kg dan setinggi 1.70 m mempunyai BMI 24.2.

BMI ialah alat saringan pantas untuk orang dewasa, bukan diagnosis. Ia tidak membezakan otot dengan lemak dan tidak sesuai untuk kanak-kanak atau semasa hamil.

Soalan lazim

Berapakah BMI yang sihat di Malaysia?

Menggunakan had Malaysia (Asia), BMI sihat ialah 18.5 hingga 22.9. Berlebihan berat badan ialah 23 hingga 27.4, dan 27.5 ke atas ialah obes.

Mengapakah julat BMI Malaysia lebih rendah?

Populasi Asia cenderung menghadapi risiko kesihatan pada tahap BMI yang lebih rendah, jadi KKM menggunakan had yang lebih rendah daripada julat global WHO.

Tadbir urus formula

Versi formula: 2026.1
Tarikh berkuat kuasa: 1 Jan 2026
Sumber kerajaan: KKM · WHO
Kemas kini terakhir: 3 Okt 2026