Kalkulator Pengambilan Air

Anggarkan berapa banyak air yang perlu anda minum sehari, berdasarkan berat badan dan senaman.

Asas kadar: Anggaran

Tentang anda

Pengambilan air harian

2.66 L

kira-kira 11 gelas sehari

Sehari: 2,660 ml

Panduan berdasarkan ~33 ml sekilogram, ditambah lagi untuk senaman. Keperluan meningkat dalam cuaca panas dan lembap.

Senario contoh

70 kg, senaman 30 min
Kira-kira 33 ml sekilogram, ditambah lagi untuk aktiviti.
≈ 2.6 L / hari
55 kg, tanpa senaman
Keperluan meningkat dalam cuaca panas dan lembap Malaysia.
≈ 1.8 L / hari

Memahami angka

Cara angka di atas dikira — peraturan, kadar dan alasan di sebalik setiap baris.

Anggaran sahaja. Keputusan adalah untuk tujuan perancangan dan mungkin berbeza daripada angka rasmi. Sahkan dengan pihak berkuasa berkaitan sebelum membuat keputusan kewangan.

Kekal terhidrat

Keperluan air bergantung terutamanya pada berat badan dan jumlah peluh anda. Kalkulator ini memberikan sasaran harian untuk dicapai.

Cara pengiraan

Kami menggunakan kira-kira 33 ml air bagi setiap kilogram berat badan, ditambah lagi untuk senaman. Cuaca panas dan lembap meningkatkan lagi keperluan anda.

Soalan lazim

Berapa banyak air yang perlu saya minum sehari?

Kira-kira 33 ml bagi setiap kilogram berat badan, ditambah lagi apabila bersenam atau cuaca panas. Bagi seseorang seberat 70 kg, itu sekitar 2.3 liter.

Tadbir urus formula

Versi formula: 2026.1
Tarikh berkuat kuasa: 1 Jan 2026
Sumber kerajaan: KKM · WHO
Kemas kini terakhir: 3 Okt 2026